Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
- testtrungnguyen
- Oct 14, 2016
- 2 min read
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng vì giai đoạn này tế bào phôi thai đang phân hóa phát triển và hình thành, hơn nữa giai đoạn này mẹ sẽ có các hiện tượng ốm nghén vô cùng khó chịu nếu không chú ý chăm sóc dinh dưỡng phù hợp sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bào thai.
Cùng tìm những những thực dinh dưỡng cho bà bầu quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nhé!.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
1. Dưỡng chất quan trọng và cần thiết
– Axit folic: Dưỡng chất rất quan trọng khi mang thai nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ vì axit folic có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung thêm 400 mg axit folic để đảm bảo cho sự phát triển của trẻ. Nếu không được bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết sẽ khiến trẻ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, gây khuyết tật, dị dạng rất cao.
– Chất sắt: Có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ khi mang thai, thiếu sắt sẽ khiến mẹ xuất hiện các hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi. Ngoài các thực phẩm bổ sung sắt mẹ nên uống thêm viên thuốc sắt nhưng phải theo chỉ định của bác sĩ, và nhớ bổ sung thêm Vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
– Canxi: Để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mẹ cần bổ sung thêm 400mg canxi mỗi ngày.
– Chất đạm (Protein): Có tác dụng cấu tạo các mô bào cho thai nhi và mẹ cần bổ sung khoảng 70g protein/ mỗi ngày trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
2. Những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
– Tảo biển, súp lơ: Chứa nhiều Axit Folic và sắt.
– Các loại đậu: Chứa nhiều protein giúp cấu thành và phát triển các mô tế bào, cơ bắp của thai nhi.
– Cam, bưởi, quýt…: Chứa nhiều vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch cho mẹ và giúp hấp thụ sắt cho cơ thể tốt hơn.
– Trứng gà: Giàu protein và vitamin D. Có nhiều mẹ được khuyên nên ăn trứng ngỗng khi mang thai sẽ tốt hơn nhưng thực tế là trứng ngỗng hoàng toàn không giàu đạm như trứng gà và có rất nhiều chất béo.
– Cá hồi: Rất tốt cho mẹ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ vì nó có chứa rất nhiều canxi và vitamin D.
– Thịt bò: Chứa nhiều sắt, tốt cho mẹ và thai nhi. Nhưng nhớ là không nên ăn thịt bò tái, sống chưa được nấu chín.
– Sữa chua: Giàu canxi, vitamin D cùng các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phòng ngừa hiện tượng táo bón trong thai kỳ.
Khi mang thai mẹ cần kiêng và phòng tránh những gì, tham khảo ngay:
Comments